Οι 3 καθημερινές συνήθειες που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής

Η αναζήτηση της μακροζωίας είναι στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος, ενώ οι περισσότεροι αυτό που επιθυμούν είναι να διατηρήσουν καλή υγεία αλλά και καλή ποιότητα ζωής όσο περνούν τα χρόνια.

Μιλώντας στο RTL, η διαιτολόγος-διατροφολόγος Violette Babocsay παρουσιάζει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στις αρχές της χρονιάς και εξέτασε τις συνήθειες ζωής χιλιάδων ανθρώπων. Τα συμπεράσματα είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικά: Μικρές διαφορές στις καθημερινές μας συνήθειες φαίνεται να συνδέονται με έναν επιπλέον χρόνο ζωής.

«Η μελέτη αυτή, που δημοσιεύθηκε στις αρχές της χρονιάς, ανέλυσε τις συνήθειες ζωής χιλιάδων ανθρώπων. Έδειξε ότι όσοι ζούσαν έναν χρόνο περισσότερο από τους υπόλοιπους κοιμούνταν κατά μέσο όρο πέντε λεπτά περισσότερο κάθε βράδυ, έκαναν κατά μέσο όρο δύο λεπτά περισσότερη σωματική δραστηριότητα την ημέρα και κατανάλωναν κατά μέσο όρο μισή επιπλέον μερίδα φρούτων και λαχανικών ημερησίως», εξηγεί η ειδικός.

Οι τρεις συνήθειες

Η πρώτη συνήθεια που αξίζει να υιοθετήσετε είναι να χαρίζετε στον ύπνο σας λίγα επιπλέον λεπτά. Μόλις πέντε λεπτά ήταν, κατά μέσο όρο, η διαφορά ανάμεσα στα άτομα που έζησαν έναν χρόνο περισσότερο και στους υπόλοιπους, σύμφωνα με τη μελέτη που επικαλείται η διαιτολόγος. Μια φαινομενικά μικρή διαφορά, η οποία όμως υπενθυμίζει τη σημασία ενός επαρκούς, τακτικού και ποιοτικού ύπνου για την υγεία και την καθημερινή μας ευεξία.

Η δεύτερη συνήθεια είναι να κινείστε λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Και εδώ δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξεκινήσετε κάποια έντονη αθλητική δραστηριότητα. Τα άτομα που έζησαν έναν χρόνο περισσότερο έκαναν, κατά μέσο όρο, μόλις δύο λεπτά επιπλέον σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Ένας μικρός περίπατος, μερικές επιπλέον μετακινήσεις ή απλώς το να περνάτε λιγότερο χρόνο καθισμένοι μπορούν να συμβάλουν στο να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας.

Τέλος, σημαντικό ρόλο φαίνεται να διαδραματίζει και το τι βάζουμε στο πιάτο μας. Σύμφωνα με τα συμπεράσματα που παρουσίασε η Violette Babocsay, τα άτομα που περιλαμβάνονταν στη μελέτη κατανάλωναν κατά μέσο όρο μισή επιπλέον μερίδα φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε σταδιακά τη διατροφή σας, δίνοντας περισσότερο χώρο στις φυτικές τροφές.

Για τη διαιτολόγο, τα συγκεκριμένα ευρήματα είναι ιδιαίτερα ενδιαφέροντα, καθώς δείχνουν ότι η μακροζωία δεν προϋποθέτει απαραίτητα μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής. «Αν ήδη ακολουθείτε μια γενικά ισορροπημένη διατροφή, είστε σωματικά δραστήριοι, δεν καπνίζετε και κοιμάστε σωστά, πιθανότατα έχετε ήδη κάνει τα περισσότερα από όσα χρειάζονται για την υγεία σας», επισημαίνει.

Διαβάστε το αρχικό δημοσίευμα Οι 3 καθημερινές συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής στο InStyle.